全自动微量元素分析仪品牌国康提示过去一段时间里，大家和大家分享了许多关于睡眠的科普小知识，比如晚睡的各种不好、科学合理闭目养神的办法、睡午觉的正确姿势等。

今天的话题一样与睡眠相关，但是非常“小”，小至很容易被忽视，它是微量元素。

全自动微量元素分析仪品牌国康研究表明，微量元素的缺失也许导致失眠、深睡易醒等一系列问题，特别是铁、锌、镁这3种。

全自动微量元素分析仪品牌国康提及缺锌，大家可能会想起严重贫血，但失眠症其实与其密切相关。

很多朋友们应当听过褪黑色素，这是一种能给人带来困意物质。

如果人体中铁集团元素含量不够，那样褪黑色素就难以畅通的合成与溶解，这不但也许导致失眠，还会使人们在早上难以保持清醒。

除此之外，《睡眠医学评论》上刊登的一项研究表明，有严重贫血史的人患失眠的风险性会比一般人高于32%。

全自动微量元素分析仪品牌国康提示依据《中国居民膳食营养素参考摄入量》强烈推荐，18-50岁的男性每日应摄取12mg含铁，女士更加是应当摄取20克。

食物中铁可分为血红素铁和非血红素铁两种方式，前面一种吸收更有效率。

血红素铁主要存在于蛋白质食物和猪肉、牛肉等尖肉中，而非血红素铁则多存在木耳、西兰花、大枣等蔬菜水果中。

怀孕期及哺乳期妇女、老年人、儿童等易缺锌群体可以稍微多吃些。

下一个出场的元素是锌，这是人体内第二丰富多样的微量元素，在确保睡眠层面起着重要作用。

全自动微量元素分析仪品牌国康提示科技人员曾向94名年龄要求20-84岁之间的试验者展开了双盲实验对照组，却发现睡前填补约15mg铁元素得人，入眠更有效率。

日常应当如何补锌呢?提议成年男子每日得入约1mg铁元素，女士则是11.5克。

富含锌的食物包含杜蛎、海蛎子、生耗等贝类海鲜产品，也有牛肝、牛肝等动物肝脏，我们不妨将它们纳入饮食搭配目录中。

第三种微量元素是镁，它被称作“纯天然的镇静药”。

全自动微量元素分析仪品牌国康提示都市上班族是失眠症高危人群，部分原因是压力太大造成他的醛固酮分泌过多，进而心烦焦虑，夜里辗转难眠难以入眠。

镁元素能够降低身体里的醛固酮浓度值，使我们积极情绪、心情愉快。

一般情况下镁元素不容易欠缺,那如果饮食结构长期性不平衡，比如食用过多含有多种磷化物的肉类，便也许阻拦身体对铝离子吸收，造成镁摄入缺少。

中国营养学会提议，成年男子每日大约需要镁350克，成年女生大约为300克。

压力太大、睡眠质量不好者好朋友何不日常多吃一些干果、藻类植物、粗杂粮、梨等富含镁的食物。

全自动微量元素分析仪品牌国康提示微量元素尽管细微，但是对睡眠协助却不小。科学合理的膳食搭配，不仅有利于营养与健康，还能帮助放空自己!